マシュー・スウィーニーと学ぶ1ヶ月コース
「アシュタンガ・ヨガとヴィンヤサ・クラマ：クリエイティヴィティーと一貫性」
この1ヶ月コースの目的は、参加者に一貫性のある自主練習を行う機会を与え、アシュタンガ・ヨガの伝統的な側面と「ヴィンヤサ・クラマ」の本にある代用シークエンスを学ぶことです。
1か月（4週間）の中で、各週ごとにテーマがあり、そのテーマに沿って練習を進めます。
本にあるシークエンスは、どれか1つを選んでも2つを合わせて学んでも構いません。
厳格に組み立てられた型を「守る」ことよりも、個々の生徒それぞれを「導く」ことを主な目的とするこのコースは、自主練習における特別な試みとなるでしょう。
【日程】
4/25(日)-5/21（金）
【レベル】
6か月以上の継続的にヨガを練習されている方
（セルフプラクティスでハーフプライマリーまでできる方）
【料金】
4週間コース9万円（税込み）
＊メンバーでない方は、メンバー登録（1,000円）が別途必要です。
メンバー登録費は当日受付にてお支払いください。
【場所】
Under The Light Yoga Schoolおよび新宿/代々木近辺
【申込方法】
ヨガワークショップ予約専用サイト からお申し込みください。（携帯OK）
http://shop.utl.me/?pid=18159476
【日程詳細】
4/２５(日）9:00－９：３０ 一ヶ月コースのイントロダクション
9:30-12:30「Chandra krama：月のシークエンス」
14:00-17:00テクニック・クラス
その他の日曜日(5/2,5/9, 5/16)
9:00 -12:00レッド・ヴィンヤサ・クラス（レベル1-4）
14:00-17:00テクニック・クラス
月曜日-木曜日 (4/26-4/29,5/3-5/6,5/10-5/13,5/17-5/20)
6:00-もしくは7:45-（2部制）自主練習のセッション
*各セッション15人限定、9:45分までには、練習を終えて下さい。
月曜日(4/26,5/3,5/10,5/17)
18:30-21:00 プラナヤマ、瞑想、ヨガについての討論
金曜日(4/30,5/7,5/14,5/21)
7:00-10:00 自主練習のセッション（アジャストなしの練習）
コースの基本的なスケジュールは決まっていますが、
時間等の細かい点については変更になることもありますのでご了承ください。
【内容詳細】
第1週(4/26-4/30):月のシークエンス 「基盤作り、また普段の練習に他の方法を組み込む方法」
コース第１週目には、「月のシークエンス」を週の練習に組み込んでいくこと、
もう既に認可された指導者から学んでいる場合は、理解を実践することに焦点を当てていきます。週の後半には、プライマリー・シリーズを練習することもできます。
4/25日（日）9:00-9:30 イントロダクション
9:30-12:30 「Chandra krama：月のシークエンス」
クラスの始めにヴィンヤサ・ヨガとチャンドラ・クラマ（月のシークエンス）の練習を紹介します。このシークエンスは、すべてのレベルに対応したゆるやかなヴィンヤサ・フロウです。本来は満月、新月、月経中に行うことを目的としていましたが、男女問わずどんな時にも適した練習です。
腰、太ももの付け根、背骨の下部分、腹部に集中的に働きかけるので、ポーズをとって動かした後にはその部分が目覚め、活性化しているのが感じられます。
アシュタンガ・シリーズに組み込まれているジャンプなどで首、肩、手首にかかりがちな重圧を解放し、伝統的なアシュタンガ・ヨガの強い熱を持った練習の代わりとして普段取り入れることができます。
老い若きを問わず、どんな年齢層の練習者にとってもすばらしいシークエンスです。
多少のヨガの経験があることが望ましいです。
4/25日(日)14:00-17:00「土台作りと立位のポーズ」
第1週目の日曜日のテクニック・クラスでは、月のシークエンスとプライマリー・シリーズでの立位のポーズと座位のポーズの一部を取りあげ、それを進化させることに焦点を当てていきます。
このシークエンスを練習するとき、呼吸とヴィンヤサをどう向上させていくかについても学びます。
4/26（月)18:30-21:00 「プラナヤマと瞑想（Ⅰ）」
第1週目のプラナヤマのクラスでは、ウジャイ・プラナヤマ（音のする呼吸）を行うための重要な点について詳しく学びます。それぞれのアサナでよりよく呼吸をしていく手引きをするため、いくつかの違ったポーズを探求していきます。
また、プラナヤマや瞑想の療法的側面についても考察します。シンプルで美しい仏教の瞑想法、メッタ・バヴァナ（愛と思いやりの練習）を行ってクラスを終えます。
ここで学んだプラナヤマと瞑想のテクニックをその週の日々の練習で実践していくようにします。
第2週(5/3-5/6):プライマリー・シリーズ「強さと柔軟性を培う」
コース第2週目には、伝統的なプライマリー・シリーズとセカンダリー・シリーズを合わせた練習（またはできるところまでの練習）に焦点を当てていきます。
ここでは、基本となるヴィンヤサを行う適性を見ていき、その持続性を強化し、バック・ベンドのプロセスを進化させることにも取り組みます。
5/2（日）9:00-12:00「Yoga Chikitsa（ヨガ療法）：プライマリー・シリーズ」
このクラスでは、講義が盛り込まれたフロウする指導のもとで、プライマリー・シリーズを通しで行います。この伝統的なシークエンスの中で自分の能力のレベルに合わせ、痛みや怪我がないようできるだけ楽にポーズをとり、楽しめるように心がけます。
プライマリー・シリーズの座位のポーズの概要と個々の身体タイプの解剖学的、生理学的特徴を考察し、討論、応答を行ってクラスを終わります。生徒にとって問題になるようなポーズは行わないよう指導しますが、このクラスに参加するには多少のアシュタンガ・ヨガの経験が必要です。
5/2（日)14:00-17:00「バック・ベンドとムーラ・バンダ」
このクラスは、短いヴィンヤサのウォーム・アップから始めます。
それに続き、バック・ベンドとドロップ・バックのいろいろなヴァリエーションを探究していきます。シンプルで実践的なエクササイズを行い、背骨下部分の関節、骨盤底、腸腰筋への意識を高めます。
ムーラ・バンダ（根底の締め付け）の理解、実践方法のアドバイスも行い、その後グループで討論してこのセッションを終わります。
5/3（月）18:30-21:00「プラナヤマと瞑想（Ⅱ）」
第2回目のプラナヤマのクラスでは、ヴィローマ・プラナヤマ、アヌローマ・プラナヤマ、呼吸の保持を行うプラナヤマを探究します。このようなテクニックは、特にウジャイ・プラナヤマやクンバカ（呼吸の保持）の上達の手助けをするものです。
瞑想のパートでは、それぞれのチャクラ（エネルギーの輪）への意識を高め、もしそこに障害となっているものがあれば、それを取り除くことを学びます。
第3週：5/10-5/13ライオンのシークエンス 「探究と展開」
コース第3週目には、週の練習にライオンのシークエンスを組み込むこと、（既に学んでいる場合は）それまでに習得したことの実践に焦点を当てていきます。
生徒によっては、ヴィンヤサの練習の基盤をより安定させるため、月のシークエンスとプライマリー・シリーズを継続して練習するようすすめられることもあります。
5/9(日)9:00-12:00「Simha Krama：ライオンのシークエンス」
ライオンのシークエンスは、マシュー・スウィーニー独自のセカンド・シリーズです。
これは月のシークエンスをもとにできたもので、シリーズの後半で出てくるコンセプトを詳しく説明するようなポーズが紹介されています。ここでは、さまざまな立位のポーズ、療法的なバック・ベンド、肩を開くシークエンス、遊び心に溢れたアプローチで行う逆転ポーズの数々を取りあげます。
伝統的なセカンド・シリーズでは、特定のポーズをとるときに（あるいはシークエンス全体を通して）痛みがあったり、できなかったり、単純に自分に適していない練習であったりすることもあります。
これはその代わりに練習できる実用的なシークエンスです。
5/9(日)14:00-17:00「ジャンプ・スルーとジャンプ・バック」
このクラスでは、ジャンプ・スルーとジャンプ・バックをより楽にできるようになるための必要な方法とテクニックを探究します。手首のウォーム・アップになるための動きから始まり、太陽礼拝の中でのジャンプ、これらのテクニックを基盤とし、
座位のポーズで前後へのジャンプ（足をクロスした場合と伸ばした場合の両方）を見ていきます。
この実用的なテクニックは、何年もかけて総合的に作り上げられたもので、どんなレベルの練習者も適用できます。
5/10（月）18:30-21:00「プラナヤマと瞑想（Ⅲ）」
第３回目のプラナヤマのクラスでは「プラナヤマの王」とされるナディ・ショダナ（左右の鼻孔を交互に使う呼吸法）を学びます。
瞑想のパートでは、ケヴァラ・クンバカ（呼吸の完全な保持）とラジャ・ケヴァラ・クンバカ、「呼吸とマインドの観察」を探究します。
第4週(5/17-20)：中級/上級の練習を進化させる：「個々の指導」
最終週は、主に「個々の指導」に焦点を当てていきます。
個人の必要に応じ、伝統的な練習をしても代用シークエンスを中心に練習しても構いません。上級者は「結びのシークエンス（バウンド・シークエンス）」や「飛ぶシークエンス（フライング・シークエンス）」を練習してみることもできます。
5/16（日）9:00-12:00「Baddha Krama：結びのシークエンス（バウンド・シークエンス）」
「結びのシークエンス」は、マシュー・スウィーニー独自のサード・シリーズです。
上級ポーズが多く含まれていますが、ほとんどの練習生がそれぞれのアサナを行うときに必要な強さと集中ポイントを経験し、学ぶことができるシークエンスです。太陽礼拝Aからハンド・スタンド、バック・ベンドのヴァリエーションを経て太陽礼拝Dへと進んでいき、手や足をいろいろな方法で結ぶポーズが数多く入っています。安全に楽しく学んでいけるよう、個人に適したヴァリエーションを指導します。
5/16(日)14:00-17:00「肩を使ったシークエンスと逆転のポーズ」
このクラスでは、まずSimha Krama（ライオンのシークエンス）で学んだ肩を使ったシークエンスを復習し、その後でヘッドスタンド、前腕を使ったバランスのポーズ、ハンドスタンドの探究へと進んでいきます。
判りやすいテクニックと楽しく学習する雰囲気が盛り込まれたセッションとなるでしょう。
最後にこのコース全体のまとめをし、グループで討論をして終わります。
5/17(月) 18:30-21:00「プラナヤマと瞑想（Ⅳ）」
第4回目のプラナヤマのクラスでは、これまでに学んだ技法（ウジャイ、ヴィローマ、アヌローマ、ナディ・ショダナ）を再び取りあげ、それぞれの呼吸法にクンバカ（呼吸の保持）を加えて行います。
グループでの討論、スピリチュアル的な側面の探究をし、このセッションを終わります。
【講師プロフィール】
マシュー・スウィーニー
20年間の練習と14年間の指導経験を持ち、ヨガ知識としては、指圧、ヨガ療法、アイアンガー・ヨガ、アシュタンガ・ヨガにまで及ぶ。伝統的なアシュタンガ・ヨガと生徒それぞれの健康に必要なものを結びつけて教え、マイソール方式を一人一人にあったアプローチで指導する。初心者、上級者ともに熱心に教えることで知られている。
シュリ・K・パタビ・ジョイスの教えであるアシュタンガ・ヴィンヤサ・ヨガの代表的、最上級実践者として世界中で広く知られている。アサナの練習は4th シリーズ（アドバンスB）を実践。定期的にインド、マイソールのアシュタンガ・ヨガ・リサーチ・インスティトュート（注：AYRI、現KPJAYI）で学び、1996年に3rdシリーズ（アドバンスA）を終了。
アシュタンガの練習を長年行った後、スタンダードなシリーズの「新しいかたち」としてふさわしい独自のヴィンヤサ・シークエンスを作り上げて世に広め、指導している。そのシークエンスの数々は、生徒自身の練習に療法的なアプローチを取り入れ、創造的で冒険心に溢れた心を持つことを促すものである。
オーストラリア、アジア、北米、ヨーロッパを旅し、ヨガのワークショップを行っている。
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Ashtanga Yoga and Vinyasa Krama
Consistency and Creativity
1 Month Program with Matthew Sweeney
The intention for these 1 Month Programs is to provide consistent self-practice for students to learn the traditional aspects of Ashtanga Yoga and the inclusion of alternative sequencing displayed in the book Vinyasa Krama. Students can pursue one or the other of these methods or a combination of the two.
This course will be a unique experiment in self-practice where the main goal is individual guidance rather than adhering to rigid set formats. It is preferable for students to commit for a complete month, although two weeks is also an option.
In this case it is required that students come for the first two weeks. Please keep in mind that although the basic structure of the course is certain, many of the smaller details, such as class times, may be subject to change.
【DATES】
Sundays:4/25,5/2,5/9,5/16 Led Vinyasa Class (Level 1 to Level IV) &Technique Class
Monday to Thursday : 4/26-4/29,5/3-5/6,5/10-5/13,5/17-5/20
starting time 6 o-clock and 7:45 (limited to 15 per session. Limited to only 30 students)
Must finish practice byt 9:45.
Monday night session. 4/26,5/3,5/10,5/17 18:00-21:00 Pranayama, Meditation and Yoga discussion.
Fridays: 4/30,5/7,5/14,5/21 adjustment free day
TIMETABLE
Sunday: 9am -12am, Led Vinyasa Class (Level 1 to Level IV)
*Except for April 25th Sunday.(9:30-12:30)
*On April 25, 9:00-9:30 is an orientation for the one month course. Informal gathering to get to know one another.
Sunday: 2pm-5pm, Technique Class (Foundation, Strength, Flexibility, Balance)
Monday to Thursday: 6am and 7:45am Self-practice sessions, max 15 per session. Practice must finish at 9:45.
Monday: 6.30pm-9.00pm, Pranayama, Meditation and Yoga discussion.
Friday: 7am-10am, Single session, adjustment free day.
【LEVEL】
Each student should at least be familiar with half of Primary sequence (mysore self practice)
At least 6 months practice experience is required.
【FEE】
90,000yen (tax incl)
*if you are not the UTL community member, please pay 1000yen at the reception.
【LOCATION】
Morning session: Under the Light Yoga School
Other session: Shinjyuku, yoyogi area
【CONTENT】
Week 1: The Moon Sequence 4/26-4/29
Developing your foundation and incorporating alternatives into your practice.
During the first week of the course the main focus will be on integrating the Moon Sequence into a weekly practice, or demonstrating your understanding of it if you have already learnt it from an authorised teacher. Students can practice the Primary series during the latter half of the week.
Sunday Workshop (I) 4/25 9:00-12:00
Chandra Krama: The Moon Sequence
9am: The first session will commence with an introduction about Vinyasa Yoga and the practice of Chandra Krama. The Moon Sequence is a gentle flowing vinyasa form accessible for all levels. Although this sequence was originally intended for practice on the full moon, the new moon and during the menstrual cycle, it is appropriate at any time for women or men. This sequence emphasises the hips, groin, lower spine and abdominals, which will feel awake and alive after moving through the postures. It takes pressure off the neck, shoulders and wrists (common from the standard jumps in the Ashtanga series) and is useful as a regular alternative to the intense heat of the traditional Ashtanga. Whether old or young this sequence is great for any age. Some Yoga experience is recommended.
Foundation and Standing Postures.4/25 14:00-17:00
2pm: The technique class on the first Sunday will focus on the development of the standing postures and some sitting postures from both the Moon Sequence and the Primary Sequence. This will include learning how to improve your breathing and vinaysa with these sequences.
Monday Evening: Pranayama and Meditation (I) 4/26 18:30-21:00
The first pranayama class will cover essential details on applying ujjayi pranayama (breathing with sound). A few different postures will be explored to offer guidance for improving the breath in each asana, and a simple counting method for applying this pranayama in a comfortable manner. An examination of the therapeutic aspects of pranayama and meditation will be covered. Metta bhavana, or the practice of loving kindness, a simple and beautiful Buddhist meditation will conclude the session. Students are expected to implement each of the pranayama and meditation techniques into their daily practice for the week following.
Week 2: The Primary Sequence 5/3-5/6
Developing Strength and Flexibility
During the second week of the course the main focus will be on integrating the traditional Primary and Intermediate Series, or as much of these as the student is capable. This will include increasing competency and consistency with the standard vinyasa and encouraging the development of the back bending process in these series.
Sunday Workshop (II) 5/2 9:00-12:00
Yoga Chikitsa: The Primary Sequence
9am: Taught in a flowing and informative manner, this class will take the students through the Primary Series from start to finish. Students will be encouraged to attempt the postures to their own particular level of ability to avoid pain and injury and to maximize the sense of joy and ease that is possible in the traditional sequence. A discussion and answer session will conclude this class, with examination of some of the anatomical and physiological outlines of the Primary seated postures and individual body types. Some Ashtanga Yoga experience is necessary for this class, though students will be encouraged to omit any postures that are particularly problematic.
Back Bending and Mula Bandha 5/2 14:00-17:00
2pm: This class will begin with a short vinyasa warm up. This will be followed by exploring variations of back bending and drop backs. Simple hands on exercises will be provided to increase awareness of the articulation of the lower spine, pelvic floor and psoas muscles. This session will also include some practical advice for understanding and applying the mula bandha, or root lock and will conclude with a group discussion.
Monday Evening: Pranayama and Meditation (II) 5/3 18:30-21:00
The second pranayama class will explore viloma pranayama and anuloma pranayama, or breathing with pauses. These techniques are particularly helpful for improvement of ujjayi paranayama and kumbhaka, or breath retention. The meditation covered will be on the development of awareness of each chakra (energy wheel) and the possible blockage/release in each.
Week 3: The Lion Sequence 5/10-5/13
Exploration and Expansion
The third week of the course will focus on integrating the Lion Sequence into a weekly practice, or demonstrating what you have already learnt of it. Some students will be encouraged to do more of the Moon Sequence and Primary Sequence to improve stability in the foundation of vinyasa practice.
Sunday Workshop (III) 5/9 9:00-12:00
Simha Krama: The Lion Sequence
This sequence is the second series that Matthew has designed. The Lion Sequence flows from the Moon Sequence, introducing postures that expand upon concepts begun in the latter series. It involves exploration of different standing postures, therapeutic back bends, a shoulder opening sequence and a playful approach to various inversion postures. This sequence can be a useful alternative to the traditional Intermediate Series where you may find certain postures (or the whole sequence) becoming either too painful, impossible or simply inappropriate for you.
Jumping Through and Jumping Back 5/9 14:00-17:00
This class will explore the methods and techniques necessary to implement greater ease and ability with jumping through and jumping back. It will begin with a warm up for the wrists and then explore the jumps in Suryanamaskara in a step by step manner. Using these techniques as a platform, the progressive application of the jumps in and out of the sitting postures will be developed - both cross-legged and straight-legged. These useful techniques have been comprehensively developed over many years and are applicable for students of any level.
Monday Evening: Pranayama and Meditation (III) 5/10 18:30-21:00
The third pranayama class will cover nadi shodana, or alternate nostril breathing, considered to be the king of all pranayama. The meditation to explore will be on kevala kumbhaka and raja kevala kumbhaka – or observation of breath and mind.
Week 4: Developing Intermediate and Advanced Practices - individual guidance. 5/17-5/20
The main focus in the final week will be on individual guidance – students can focus more on the traditional practice or on the alternative sequencing depending on the need. Select students can attempt the Bound and Flying Sequences.
Sunday Workshop (IV) 5/16 9:00-12;00
Baddha Krama: The Bound Sequence
9am: This sequence is the third series that Matthew has designed. The Bound Sequence, although involving a number of advanced postures, can be taught for most practitioners to experience the strength and focus necessary for attempting each of the asana. Progressing from Suryanamaskara A to a variation on handstands and back bends into Surynamaskara D, this sequence involves many postures requiring the student to bind the hands or feet in some manner. Suitable variations will be offered to provide a safe and fun environment of learning.
Shoulder Sequence and Inversions 5/16 14:00-17:00
2pm: This class will begin by a revisiting the shoulder sequence taught in Simha Krama, followed by an exploration of headstand the fore-arm balance and handstand. A combination of easy to follow techniques and a fun atmosphere of learning will infuse this session. This class will finish with a summary of the course and a group discussion to end.
Monday Evening: Pranayama and Meditation (III) 5/17 18:30-21:00
The fourth pranayama class will revisit some of the work already done and add kumbhaka, or breath retention, to each of the breathing techniques - ujjayi, viloma, anuloma and nadi shodana. A group discussion and exploration of the spiritual dimension will conclude the session.
【BIO】
Matthew Sweeny
Matthew's knowledge of Yoga encompasses 20 years of practice and 14 years experience as a teacher. His education includes Shiatsu massage, Yoga therapy, Iyengar Yoga and Ashtanga Yoga. Matthew's teaching combines the tradition of Ashtanga Yoga with the therapeutic needs of each student. He provides an individual approach to the Mysore method and is renowned for the attention he gives to both novice and advanced students.
Matthew is widely regarded as one of the world's most advanced exponents of Ashtanga Vinyasa Yoga as taught by Shri. K. Pattabhi Jois. His Asana practice includes "Advanced B", or 4th Series. He studies regularly at the Ashtanga Yoga Research Institute in Mysore India where he completed "Advanced A", or 3rd Series in 1996.
After many years of Ashtanga practice Matthew has developed his own unique Vinyasa sequences which he promotes and teaches as suitable alternatives to the standard series. These unique Vinyasa classes are conducted to encourage students to apply a therapeutic approach to their personal practice and to encourage a creative and adventurous heart.
Matthew travels and teaches Yoga workshops in Australia, Asia, North America and Europe.
4/25(日)-5/21（金）マシュー・スウィーニー（Matthew Sweeney）と学ぶ1ヶ月コース
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