Junko Nakaya

Jan. 12th(Sat) 14:00-16:00
Fee：3,000yen ＊メンバーでない方は、メンバー登録（1,000円）が別途必要
Location：Under The Light Yoga School
申込方法： 予約専用サイト からお申し込みください。（携帯OK）　　http://utl.shop-pro.jp/
１月１２日：14:00~16:00
『優しい呼吸と共にＹＯＧＡをする。』

ＹＯＧＡで一番大切なのは、“呼吸”です。ＹＯＧＡの語源でもある、『結合』とは呼吸によって心と身体をつなげることを示します。この心と身体の結合によって、過去にとらわれたり、未来を不安に思うことなく、今、この瞬間を生きることができるのです。つまり、ヨガはまったくの初心者の方でも呼吸が正しくできれば、これらのことを経験することができるのです。
アーサナの練習では、ポーズをとりながら、呼吸をたくさんすることによってエネルギーを循環していきます。それと同時に、全てのポーズで身体のあらゆる箇所に呼吸を取り入れ、温め、開き、強化して、身体面でのバランスをとります。メディテーションでは意識を浄化に結びつけ、ストレスを排除し、毒素を促し、精神のバランスを量ります。

アーサナの流れ

呼吸法：完全呼吸
　呼吸を正しくする練習です。

ヴィンヤーサでウォーム・アップ
　呼吸を長く深くしていくため、それに合わせた体の動きを主にやっていきます。

ランジを加えた太陽礼拝
　ダイナミックな呼吸に変えていき、エネルギーを循環します。

スタンディング・ポーズ
　土台となる足を強化するためのアーサナを行います。

後屈のポーズ　
　後屈で体の前面、特に胸を開くことにより、呼吸を深く、楽にできる様な身体の状態をつくります。

前屈のポーズ　
　頭を心臓よりも低い位置に倒すことにより、こころを落ち着かせ、静寂に導き、メディテーションへの準備へ入ります。

　
蓮の花メディテーション

古い感情や傷、思考のパターンを解放することにより、本来の自分、純粋なる意識＝「愛」とつながっいきます。

タントラの技法、ヤントラ（形）とマントラ（音）により成り立つ瞑想法です。形をイメージしながら音を心の中で唱えることにより、集中力を高め、意識を内側に引き入れることにより、真の自分とつながるこができます。これによって内なる愛を感じ、至上の喜びそして幸福に到達します。

注：）全てのレベルの方、歓迎です。アサナ、呼吸法、メディテーションをやっていきます。

Jan. 13th(Sun) 14:00-16:30
Fee：3.500yen ＊メンバーでない方は、メンバー登録（1,000円）が別途必要
Location：Under The Light Yoga School
申込方法： 予約専用サイト からお申し込みください。（携帯OK）　　http://utl.shop-pro.jp/

１月１３日: 14:00~16:30
　
『呼吸のコントロールの仕方を身につけ、心の静寂を促す』
呼吸をコントロールし、心の状態を変えていきます。
怒っているときや不安なとき、無意識に呼吸を止めていることはありませんか？　逆に、寝ているときや本を読んでいるときなどは、呼吸が穏やかで一定のリズムを奏でていませんか？　このように、呼吸と心は深い関わりを持っているのです。
この呼吸のコントロールの仕方を学ぶことにより、心と精神の状態を変えていくことを学びます。アーサナの練習中に呼吸をサットバ（注：活性化と停滞の間のバランスのとれた状態）へ導き、心を落ち着かせポーズを保っていきます。そのサットバの背景にあるのは、静寂です。

アーサナの流れ

呼吸法：呼吸をみつめる。　

タダーサナ
全てのポーズの基盤となる、最も安全なポーズです。このポーズによって生命の力、エネルギー（プラーナ）は体内システムを自由に流れていきます。タダーサナのアライメントの原理を理解することにより、全てのポーズにおいてエネルギーに満ちた、生きたポーズを行っていきます。

ウォーム・アップ
呼吸を長く深くしていくため、それに合わせた体の動きを主にやっていきます。

太陽礼拝
　流れるような呼吸と共に、ヴィラバドラ−サナ１のポーズを取り入れていきます。

スタンディング・ポーズ
身体に熱を与えていきます。

下腹部（コア）を鍛えるポーズ
背骨の土台となる下腹部を強化することにより、エネルギーを安定させ、精神に落ち着きをもたらします。

ねじりのポーズ
体幹をねじることにより、背骨に刺激を与え若返らせる効果があります。さらに感覚を外側から内側へ向けるため、メディテーションの準備へ入ります。

仰向けで行うポーズ
　アーサナの最後は意識を体に集中し、心の波を静止状態に持っていきます。
　

チャクラのメディテーション
　
　常に忙しく頭を使ったり、考えたりしている人へ適しています。チャクラとは　私達のエネルギー体に存在すると言われている“エネルギーの中枢”です。背骨の根元から頭頂に向けて主に７つ存在します。
タントラの技法、ヤントラ（形）とマントラ（音）を使って、それぞれのチャクラに滞っているストレスや不必要な部分を解放していきます。個々にあった心と身体そして精神のバランス（サットヴァ）を見つけ、安定した心、深い平和へと導いていきます。

注：）もう既にヨガの経験がある人、日常生活にヨガの効果を取り入れていきたい人、今の練習に変化を求めている人向けのワークショップです。アサナ、呼吸法、メディテーションをやっていきます。