マシュー・スウィーニー／ レッド・ヴィンヤサ・クラス& テクニック・クラス

4回のセッションが個別販売開始になりました。

マシュー・スウィーニーと学ぶ
レッド・ヴィンヤサ・クラス（レベル1-4) & テクニック・クラス

こちらのコースはマシュー・スウィーニーと学ぶ1ヶ月コース「アシュタンガ・ヨガとヴィンヤサ・クラマ：クリエイティヴィティーと一貫性」のコースの個別セッションです。

【日程】
セッション１　　4/25(日)
9:30-12:30「Chandra krama：月のシークエンス」
14:00-17:00「土台作りと立位のポーズ」
セッション2　　5/2（日）
9:00-12:00「Yoga Chikitsa（ヨガ療法）：プライマリー・シリーズ」
14:00-17:00「バック・ベンドとムーラ・バンダ」
セッション３　　5/9(日)
9:00-12:00「Simha Krama：ライオンのシークエンス」　
14:00-17:00「ジャンプ・スルーとジャンプ・バック」
セッション４　5/16（日）
9:00-12:00「Baddha Krama：結びのシークエンス（バウンド・シークエンス）」　
14:00-17:00「肩を使ったシークエンスと逆転のポーズ」

　

【場所】　
新宿/代々木周辺

【レベル】
6か月以上の継続的にヨガを練習されている方（セルフプラクティスでハーフプライマリーまでできる方）

【料金】　
8,000円/日 (税込)
*1日(9:00-12:00レッド・ヴィンヤサ・クラス & 14:00-17:00テクニック・クラス)セットの販売となります。
*通訳付き。
*メンバーでない方は、メンバー登録（1,000円）が別途必要です。メンバー登録費は当日受付にてお支払いください。

【申込方法】　
ヨガワークショップ予約専用サイト からお申し込みください。（携帯OK）　　
http://shop.utl.me/?pid=18159476

【セッション１内容詳細】　
4/25日(日)
9:30-12:30「Chandra krama：月のシークエンス」
クラスの始めにヴィンヤサ・ヨガとチャンドラ・クラマ（月のシークエンス）の練習を紹介します。
このシークエンスは、すべてのレベルに対応したゆるやかなヴィンヤサ・フロウです。
本来は満月、新月、月経中に行うことを目的としていましたが、男女問わずどんな時にも適した練習です。

腰、太ももの付け根、背骨の下部分、腹部に集中的に働きかけるので、
ポーズをとって動かした後にはその部分が目覚め、活性化しているのが感じられます。
アシュタンガ・シリーズに組み込まれているジャンプなどで首、肩、手首にかかりがちな重圧を解放し、
伝統的なアシュタンガ・ヨガの強い熱を持った練習の代わりとして普段取り入れることができます。

老い若きを問わず、どんな年齢層の練習者にとってもすばらしいシークエンスです。
多少のヨガの経験があることが望ましいです。

14:00-17:00「土台作りと立位のポーズ」
第1週目の日曜日のテクニック・クラスでは、月のシークエンスとプライマリー・シリーズでの
立位のポーズと座位のポーズの一部を取りあげ、それを進化させることに焦点を当てていきます。
このシークエンスを練習するとき、呼吸とヴィンヤサをどう向上させていくかについても学びます。

【セッション２内容詳細】　5/2（日）
9:00-12:00「Yoga Chikitsa（ヨガ療法）：プライマリー・シリーズ」　　
このクラスでは、講義が盛り込まれたフロウする指導のもとで、プライマリー・シリーズを通しで行います。
この伝統的なシークエンスの中で自分の能力のレベルに合わせ、痛みや怪我がないようできるだけ楽にポーズをとり、
楽しめるように心がけます。

プライマリー・シリーズの座位のポーズの概要と個々の身体タイプの解剖学的、生理学的特徴を考察し、討論、応答を行ってクラスを終わります。生徒にとって問題になるようなポーズは行わないよう指導しますが、このクラスに参加するには多少のアシュタンガ・ヨガの経験が必要です。

14:00-17:00「バック・ベンドとムーラ・バンダ」　
このクラスは、短いヴィンヤサのウォーム・アップから始めます。
それに続き、バック・ベンドとドロップ・バックのいろいろなヴァリエーションを探究していきます。

シンプルで実践的なエクササイズを行い、背骨下部分の関節、骨盤底、腸腰筋への意識を高めます。
ムーラ・バンダ（根底の締め付け）の理解、実践方法のアドバイスも行い、その後グループで討論してこのセッションを終わります。

【セッション３内容詳細】5/9(日)
9:00-12:00「Simha Krama：ライオンのシークエンス」　
ライオンのシークエンスは、マシュー・スウィーニー独自のセカンド・シリーズです。
これは月のシークエンスをもとにできたもので、シリーズの後半で出てくるコンセプトを詳しく説明するようなポーズが紹介されています。

ここでは、さまざまな立位のポーズ、療法的なバック・ベンド、肩を開くシークエンス、遊び心に溢れたアプローチで行う逆転ポーズの数々を取りあげます。

伝統的なセカンド・シリーズでは、特定のポーズをとるときに（あるいはシークエンス全体を通して）痛みがあったり、できなかったり、単純に自分に適していない練習であったりすることもあります。
これはその代わりに練習できる実用的なシークエンスです。

14:00-17:00「ジャンプ・スルーとジャンプ・バック」
このクラスでは、ジャンプ・スルーとジャンプ・バックをより楽にできるようになるための必要な方法とテクニックを探究します。

手首のウォーム・アップになるための動きから始まり、太陽礼拝の中でのジャンプ、これらのテクニックを基盤とし、
座位のポーズで前後へのジャンプ（足をクロスした場合と伸ばした場合の両方）を見ていきます。

この実用的なテクニックは、何年もかけて総合的に作り上げられたもので、どんなレベルの練習者も適用できます。

【セッション４内容詳細】5/16（日）
9:00-12:00「Baddha Krama：結びのシークエンス（バウンド・シークエンス）」　
「結びのシークエンス」は、マシュー・スウィーニー独自のサード・シリーズです。
上級ポーズが多く含まれていますが、ほとんどの練習生がそれぞれのアサナを行うときに必要な強さと集中ポイントを
経験し、学ぶことができるシークエンスです。

太陽礼拝Aからハンド・スタンド、バック・ベンドのヴァリエーションを経て太陽礼拝Dへと進んでいき、手や足をいろいろな方法で結ぶポーズが数多く入っています。安全に楽しく学んでいけるよう、個人に適したヴァリエーションを指導します。

14:00-17:00「肩を使ったシークエンスと逆転のポーズ」　
このクラスでは、まずSimha Krama（ライオンのシークエンス）で学んだ肩を使ったシークエンスを復習し、その後でヘッドスタンド、前腕を使ったバランスのポーズ、ハンドスタンドの探究へと進んでいきます。

判りやすいテクニックと楽しく学習する雰囲気が盛り込まれたセッションとなるでしょう。
最後にこのコース全体のまとめをし、グループで討論をして終わります。

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Pranayama, Meditation and Yoga discussion

We are also offering the 1 month program with Matthew Sweeney along with this individual Pranayama, Meditation and Yoga Discussions sessions. Please see the site for the details to sign up.

【DATES】　
4/25
9:30-12:30 Chandra Krama: The Moon Sequence
14:00-17:00 Foundation and Standing Postures.

5/2
9:00-12:00 Yoga Chikitsa: The Primary Sequence
14:00-17:00Back Bending and Mula Bandha

5/9
9:00-12:00Simha Krama: The Lion Sequence
14:00-17:00Jumping Through and Jumping Back

5/16
9:00-12:00Baddha Krama: The Bound Sequence
14:00-17:00Shoulder Sequence and Inversions

【LOCATION】　
Shinjuku, Yoyogi area

【LEVEL】　
Each student should at least be familiar with half of Primary sequence (mysore self practice)　At least 6 months practice experience is required.

【FEE】　
8,000yen a day (tax incl)
*if you are not the UTL community member, please pay 1000yen at the reception.

【CONTENT】　
4/25
9:30-12:30
Chandra Krama: The Moon Sequence
9am: The first session will commence with an introduction about Vinyasa Yoga and
the practice of Chandra Krama. The Moon Sequence is a gentle flowing vinyasa form accessible for all levels.
Although this sequence was originally intended for practice on the full moon,
the new moon and during the menstrual cycle, it is appropriate at any time for women or men.

This sequence emphasises the hips, groin, lower spine and abdominals, which will feel awake and alive after moving through the postures.

It takes pressure off the neck, shoulders and wrists (common from the standard jumps in the Ashtanga series)
and is useful as a regular alternative to the intense heat of the traditional Ashtanga.
Whether old or young this sequence is great for any age. Some Yoga experience is recommended.

14:00-17:00
Foundation and Standing Postures.
2pm: The technique class on the first Sunday will focus on the development of the standing postures and some sitting postures from both the Moon Sequence and the Primary Sequence.

This will include learning how to improve your breathing and vinaysa with these sequences.

5/2
9:00-12:00
Yoga Chikitsa: The Primary Sequence　
9am: Taught in a flowing and informative manner, this class will take the students through the Primary Series from start to finish.
Students will be encouraged to attempt the postures to their own particular level of ability to avoid pain and injury
and to maximize the sense of joy and ease that is possible in the traditional sequence. A discussion and answer session will conclude this class,
with examination of some of the anatomical and physiological outlines of the Primary seated postures and individual body types.
Some Ashtanga Yoga experience is necessary for this class, though students will be encouraged to omit any postures that are particularly problematic.

14:00-17:00
Back Bending and Mula Bandha 　
2pm: This class will begin with a short vinyasa warm up. This will be followed by exploring variations of back bending and drop backs.
Simple hands on exercises will be provided to increase awareness of the articulation of the lower spine, pelvic floor and psoas muscles.
This session will also include some practical advice for understanding and applying the mula bandha, or root lock and will conclude with a group discussion.

5/9
9:00-12:00
Simha Krama: The Lion Sequence
This sequence is the second series that Matthew has designed. The Lion Sequence flows from the Moon Sequence, introducing postures that expand upon concepts
begun in the latter series. It involves exploration of different standing postures, therapeutic back bends, a shoulder opening sequence
and a playful approach to various inversion postures. This sequence can be a useful alternative to the traditional Intermediate Series
where you may find certain postures (or the whole sequence) becoming either too painful, impossible or simply inappropriate for you.

14:00-17:00
Jumping Through and Jumping Back
This class will explore the methods and techniques necessary to implement greater ease and ability with jumping through and jumping back.
It will begin with a warm up for the wrists and then explore the jumps in Suryanamaskara in a step by step manner. Using these techniques as a platform,
the progressive application of the jumps in and out of the sitting postures will be developed - both cross-legged and straight-legged. These useful techniques
have been comprehensively developed over many years and are applicable for students of any level.

5/16
9:00-12:00
Baddha Krama: The Bound Sequence
9am: This sequence is the third series that Matthew has designed. The Bound Sequence, although involving a number of advanced postures,
can be taught for most practitioners to experience the strength and focus necessary for attempting each of the asana.
Progressing from Suryanamaskara A to a variation on handstands and back bends into Surynamaskara D, this sequence involves many postures
requiring the student to bind the hands or feet in some manner. Suitable variations will be offered to provide a safe and fun environment of learning.

14:00-17:00
Shoulder Sequence and Inversions
2pm: This class will begin by a revisiting the shoulder sequence taught in Simha Krama, followed by an exploration of headstand the fore-arm balance
and handstand. A combination of easy to follow techniques and a fun atmosphere of learning will infuse this session. This class will finish
with a summary of the course and a group discussion to end.